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6個意想不到原因,偷走你的好心情

你是否會無緣無故情緒低落好幾天呢?跟著阿玉仔一起看看,下面這 6 個你意想不到的原因,哪一個是你呢?

1️⃣季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律,會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂鬱,是因為光照變少時,會讓腦內引起快樂的激素變少。

但如果這種規律失調,造成大腦來不及分泌足夠的激素,人在內外不平衡的情況下,就可能出現睡眠與情緒障礙,包括心情沈重、缺乏活力,甚至難以集中精神等。

2️⃣懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂鬱。

因為運動能為大腦帶來更多血液與養分,提升能量與新陳代謝,當腦細胞的血液循環變好,身體的吸收與代謝自然也會變好。

3️⃣太常逛朋友的 IG 或臉書
社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂鬱傳給你!研究發現,很多人瀏覽朋友臉書上的消息後,會產生「別人的生活都過得比我好」的錯覺,因而導致莫名的沮喪。

主持研究的史丹佛大學教授喬丹表示,大多數人在群體中,會因為擔心自己的煩惱造成他人的不安,而傾向表現出較自信、快樂的一面。讓我們容易對朋友的真實情況產生偏差的認知,低估朋友面臨的痛苦與困難,而認為自己的處境比所有人差。

4️⃣偶像劇即將完結篇
莫名失落的情緒,也可能是你熱愛的影集或小說惹的禍。2009年美國曾發現有些「阿凡達迷」向醫師表示,自己有憂鬱甚至想自殺的念頭,只因為電影所描寫的世界不是真的。而類似的情況,也發生在哈利波特小說發行完結篇之後。

俄亥俄州州立大學傳播學助理教授艾蜜莉也指出,連續劇或連載小說有陪伴的效果,若每天同一時間收看,常會不知不覺對這些內容產生依賴感。一旦影集結束,生活就會像是突然失去重心一般。

5️⃣美白防曬過度
人體腦部的運作需要許多營養素協助,而維生素D及葉酸具有調節腦神經運作的功能,過去不少研究便發現,缺乏維生素D或葉酸可能會造成焦慮、緊張、與心情低落。

榮新診所副院長何一成過去曾有一位女性患者,發現自己只要吃了蔬果後,低落、焦慮的心情就會改善。後來她在體檢時發現,原來自己長期缺乏維生素D及葉酸。

台灣許多女性因為愛美不敢曬太陽,可能讓缺乏維他命D的情況更嚴重。缺乏維他命D的人,應該每天至少曬太陽10分鐘,讓身體自行合成維生素D,且多攝取魚肉、蛋黃、菇類、乳製品等富含維生素D食物。

缺乏葉酸,則可多吃如花椰菜、蘆筍、菠菜、豆類,或柑橘類、鳳梨、番茄等水果。

6️⃣不愛吃魚
魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,能幫助調節腦內的神經傳導物質,使血清素、腎上腺素或多巴胺等影響情緒的爾蒙在腦內運作順暢。研究發現,體內缺乏這種營養素,情緒偏向憂鬱的機率提高,且多發生在女性身上。因此,懷孕期間的產婦,建議補充富含Omega-3的魚油。

除了深海魚類,堅果類像杏仁、核桃、松子或橄欖油等都有豐富的Omega-3。此外,也可來份香蕉或牛奶,當中的色胺酸能幫助大腦製造血清素,有助舒緩情緒。

以上 6 點都有可能偷偷帶走你的好心情,而當你的生活有著明顯的人際關係問題、溝通問題、婆媳問題、育兒問題時,也容易讓自己身心俱疲。

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文章截選自:康健雜誌第169期
文章出處:https://www.commonhealth.com.tw/article/66440